Hola! Hoy me gustaría compartirte un poco sobre mi experiencia con mi ciclo menstrual y además información muy interesante.
Confieso que muchas veces me sentí que odiaba mi periodo tenía la mentalidad de que “ya no podía hacer nada” porque tenía la “que te conte”. Con el tiempo fui aprendiendo y empecé a ser más consciente de lo que significa para mi salud y de las señales que nos envía cada mes.
En mi adolescencia y a mediados de mis 20, estaba la menstruación para mí era sinónimo de dolor, incomodidad. Solía ser muy abundante, algunas veces con coágulos y una que otra vez no podía ir a clases o incluso a trabajar. Me manchaba así me haya cambiado hace poco, dolor de cabeza y de vientre muy fuerte. Y ni hablar de esos antojos locos de dulces y carbohidratos. Lo cierto es que todo esto esta relacionado con nuestra relación con la alimentación y un estilo de vida saludable.
La verdad es que la menstruación no debe ser sinónimo de dolorosa, incluso lo ideal sería no sentir o no tener casi síntomas sino darte cuenta de que la tienes cuando te llegó. ¿De hecho sabías que tu menstruación es tu 5to signo vital.? Ella es un reflejo de tu bienestar general. Por eso la importancia de hacerle seguimiento a tu ciclo menstrual para identificar si existe algún patrón anormal e identificarlos para mejorarlos a tiempo.
Un período regular también es una buena señal de que estás ovulando. Y no tenemos que asociar ovular sólo con quedar embarazadas, necesitamos y queremos Ovular, porque de esta manera estamos creando las hormonas Estradiol y Progesterona para recibir todos los beneficios que nos brindan , ellas impactan en un estado de ánimo saludable, metabolismo y control de peso, un cabello saludable y salud ósea, ayudan a reducir inflamación y a calmar nuestro sistema nervioso haciendo que seamos más capaces de lidiar con el estrés, muy importante.
Hoy te cuento un poco más sobre como debería ser el ciclo menstrual y qué esperar en cada fase para que te ayude a conectar con tu cuerpo.
No es necesario que tengas el ciclo perfecto de 28 días, un ciclo ideal tiene un período de 25 a 35 días. Cuando los ciclos son más cortos o más largos puede significar un desbalance que deberíamos estar atentos. El período debería comenzar con un color rojo vibrante y empiezas a contar tu ciclo el primer día de sangrado abundante (en vez de empezar a contar cuando tengas una leve mancha).
¿Por qué es importante conocer nuestro ciclo?
Es de mucha ayuda conocer el ciclo, el aspecto de la sangre, cómo me siento emocionalmente y físicamente durante mi menstruación, incluso una semana antes. Porque así podemos evaluar si existe alguna alteración o desbalance hormonal. Estás más consciente de los síntomas y de cómo hablar con tu médico al momento de ir a tu consulta (Soy de las que me gusta anotar cada síntoma para llevar como un registro.) O para quienes quieren quedar embarazadas.
Ahora pasemos a la parte que es aún más interesante, ¿Conoces las fases del ciclo menstrual? ¿ Estás en sintonía con ellas?
Las fases las podemos asociar con las estaciones del año.
La primera fase folicular – Primavera: Se refiere a tu ciclo fértil, debería durar mínimo 11 días.
¿Qué sucede en esta fase?
Es el tiempo en el ciclo menstrual en que los ovarios están preparando y madurando el óvulo. Se liberan dos hormonas la FSH y LH una es para estimular los folículos en los ovarios para que maduren y la otra es la responsable de la ovulación.
Algo ha tomar en cuenta es que el cuerpo femenino está siempre preparándose para quedar embarazada y esta es la fase inicial de este proceso.
¿Cómo te sientes en esta etapa?
Te sientes más extrovertida, más confidente y más motivada
Aumento de líbido
Mayor concentración
Eres más de tomar riesgos
Te sientes más ligera, en esta etapa sueles tener menos apeito
Tu piel se siente fabulosa y se siente brillante
Actividades que puedes hacer en esta etapa
Empezar nuevos proyectos
Ejercicios pesados
Asistir a eventos sociales
Resolver problemas y tomar decisiones importantes
La segunda fase es la ovulatoria - Verano: Va del día 12 al 17 de tu ciclo.
En esta fase el óvulo es liberado, el estrógeno y testosterona tienen un pico. Es una fase que dura de 2 a 3 días y es cuando tu fluido cervical está más fértil . Un dato importante para quienes quieren quedar embarazadas, tu momento más fértil es después de la ovulación, momento en que el esperma ya debería estar adentro y a la espera.
¿Cómo te sientes en esta etapa?
Te sientes más atractiva
Con mayor energía y deseo sexual.
Actividades que puedes hacer en esta etapa
Tener conversaciones importantes o aplicar a entrevistas de trabajo.
Planificar citas
Hablar en público
Ejercicio de alto impacto o ejercicios grupales.
Tercera fase es la fase lútea - Otoño: El cuerpo se prepara para liberar el óvulo que no fue fertilizado.
Es la fase donde el óvulo se transforma en corpus luteum (una glándula endocrina temporal que produce progesterona).
A su vez estimula el revestimiento del útero para prepararlo para un posible embarazo. Esta fase se divide en dos partes.
En la segunda mitad de esta fase, el estrógeno se alza, y en caso de no haber un embarazo tanto el estrógeno y la testosterona caen y el útero empieza a sangrar.
Un dato interesante es que durante esta fase la temperatura corporal está un poquito más alta de lo normal. (y es una forma de saber que estás ovulando). Además, puedes notar como tu flujo cervical va cambiando de elástico y mojado a una fase de pegajoso y seco para que sirva como un “bloqueo” para el esperma.
¿Cómo te sientes en esta etapa?
En la primera parte de esta fase aún tienes parte de la etapa ovulatoria ya en la segunda fase se considera tu semana premenstrual y comienzas a bajar la velocidad y a relajarte (sería lo ideal).
Actividades que puedes hacer en esta etapa
En la primera parte de esta etapa:
Puedes enfocarte en la contabilidad y en tus finanzas. En esta fase el cerebro prioritiza los detalles.
Organizar tu hogar y hacer tareas pendientes de tu “to-do list”
En la segunda parte de esta fase, que es la semana “SPM” puedes ir descartando eventos sociales grandes, de forma que puedas conservar tu energía mientras te acercas a tu período.
Hacer ejercicio ligero.
Momento ideal para dedicarte más amor propio, ve por unos masajes o baños relajantes, meditar más, ir más temprano a dormir y mantener el consumo de alimentos nutritivos
La fase menstrual (menstruación) – INVIERNO: Puede durar entre 2 a 7 días. Siendo lo ideal entre 4 a 5 días.
Ésta es la etapa en la que el óvulo que no se fertilizó es liberado, generando el sangrado y disminuyendo la progesterona. Esta fase debemos verla como la etapa de limpieza, nuestro cuerpo está limpiando y depurando lo que ya no necesita(incluyendo metales pesados) y preparándose para un nuevo crecimiento. Por eso es tan importante conectar con nuestro ciclo. Es necesario disminuir la velocidad porque estamos en un tiempo restaurativo.
¿Cómo te sientes en esta etapa?
Te puedes sentir más introvertida.
Más cansada y con menos energía.
Tu intuición es más asertiva en esta etapa , por lo que es una fase ideal para evaluar situaciones, relaciones, etc.
Actividades que puedes hacer en esta etapa
Tener un tiempo de tranquilidad y soledad cada día.
No es el mejor momento para hacer grandes planes o cuadrar una primera cita.
Escribe en tu diario.
Establece tus intenciones y metas para el próximo mes, es de gran ayuda.
Lo más importante es que te tomes el tiempo de descansar, cuando honras las necesidades innatas de tu cuerpo y sobre todo en esta etapa, estás ayudando a tu salud hormonal.
Las hormonas sexuales no solo están asociadas a si quedamos embarazadas o no. La producción de hormonas sexuales es esencial para una que el hígado cumpla sus funciones de forma apropiada, es una gran herramienta para crear balance general y te ayuda a llevar un ciclo balanceado.
Espero que te sirva ésta información, es importante que volvamos a conectar con nuestra feminidad, nuestra sabiduría, nuestra intuición para poder adaptarnos con compasión y respeto a cada fase de nuestro ciclo. Debemos enfocarnos en nuestro ciclo como una oportunidad para nuestro crecimiento personal.
Te comparto un protocolo para que hagas seguimiento a tu ciclo menstrual, puedes descargarlo totalmente gratuito aquí: Protocolo seguimiento ciclo menstrual.
Te deseo un día saludable,
Gabriela Al-Atrache.
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